[...] do góry Poza tym wszystko ok samopoczucie zaj**iste chec do Tr też efekty po mału do przodu CO DOPRACOWAC ABY BYŁO JEZCZE LEPIEJ ? Postaram się na dniach zrobić aktualne foty Wyniki Wakacje po redukcji 82kg Początek cyklu 84.5 listopad 2700kacl Koniec roku 88-89 bf13 3300 kacl Teraz 92 bf ok 14-15 ok 3800 kacl Cel znów 80-82 i bf 10.
[...] sie teraz mam zamiar zjechac do 90kg i zobaczyc jak bede wygladal. mysle, ze wtedy walne maly reset i pomysle dalej. jesli tluszczu bedzie nadal duzo to pale dalej na redukcji. jak dojde do w miare konkretnego wygladu to oczywiscie masa zastanawia mnie tylko jedno, mialem juz takie przemyslenia... mianowicie do czego to wszystko prowadzi i [...]
[...] mono rano tribulus raczej działania jego nie poczujesz jak nie masz 30+ lat Mutant mass i ostrowia tam gdzie masz braki w diecie białka, jak nie jesteś ektomorfikiem to uważaj z mutantem żeby Cię nie zalało po nim (vhoj cukrów) szczególnie jak jesteś po redukcji i powoli powinieneś podbijać kalorie i mm to trochę głupie rozwiązania imo pozdro
[...] spalał, więc oszczędź sobie masę aerobów a postaw na ćwiczenia siłowe, żeby w pełni chronić mięśnie. Ja ćwiczę cyklem czterodniowym (domator), bez wolnego (przez okres redukcji). Nie chcę ingerować w Twój rozkład ćwiczeń, więc zaproponuję coś takiego: - 1 dzień: barki + nogi - 2 dzień: klata + tric - 3 dzień: plecy + bic - 4 dzień: A6W + [...]
Na inse jeszcze sie nie zdfecydowalem , robie zapasy na "po wakachach:) " insy i GH, na wakacjach planuje odpoczynek a zaraz po ruszyc z ostrą bombą, jak narazie jeszcze z 4 tyg redukcji. Waga rano na czczo pokazuje 106 kg wiec jest calkiem niezle, tren z clenem robią robote na silowni...
[...] 2 godz - no i dzięki temu jeszcze zostało czasu żeby jechać na rower /-)_- po powrocie zaliczona przejażdżka 45min. Tak odchodząc od efektów ostatnich treningów w postaci redukcji, cieszy mnie też to, że wydolność poszła do góry - już nie mówiąc, że dawniej (rok-dwa lata temu) to, co jest teraz, było całkiem poza zasięgiem - bardzo podoba mi [...]
Tak czułem że mnie zlinczujecie po tej wypowiedzi :-(. Bo troche z złym momencie oceniasz. Po redukcji jest znacznie lepiej. Choc tez uwazam ze proporcja talli do reszty sie lekko pogorszyla, zsuwazylem to juz po ostatniej redukcji Mariana. Ale on idzie w heavy i nie oszukujmy się idealnej talli nie idzie tam zachować. Choc jak mówię ocenianie jej [...]
[...] miarę aktywny, poza siłownią. Jest to po prostu bycie w ruchu ostatnio i mało siedzenia. Sorka, że pytanie w tym blogu, ale może i pekulski coś z odpowiedzi wyciągnie :] po redukcji przy dokładaniu kcal uczucie ssania w żołądku to norma - większe niż na redukcji. Po prostu rozkręcasz metabolizm, masz więcej kcal to więcej układ pokarmowy chce [...]
Tez ogólnie zalezy czy jestem na masie czy na redukcji , na masie jem dużo więcej , i na trochę wiecej sobie czasami produktow tez pozwalam (ktore de facto sa drozsze) wiec sila rzeczy na masie wydaje wiecej kasy na redukcji praktycznie kazdy dzien wyglada tak samo , i jest duzo mniej jedzenie wiec z automatu mniej pieniedzy wydaje. A na [...]
Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]
I w nowym poście opiszę krótko start masy jako,że minęło 6 tygodni redukcji i uznałem,że na ten moment nie ma potrzeby redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień [...]
[...] nadmieniałem o tym wcześniej III. cm3 - jak widac sprawdził się jako podstawa;) IV. clenbur i lipo - oba nie da się ukryć bardzo delikatne produkty, na wstępie tegorocznej redukcji powiedzmy, że podołały zadaniu generalnie produkty opisywałem na bierząco,wiec nie rozwodze sie w tym miejscu, szczegolnie z racji godziny i jutrzejszego egzamu, na [...]
[...] Najlepiej odkryte mięśnie proste brzucha, z ramion schodzi chyba najszybciej i pojawia się góra klatki, której na masie nie mam, ale nie widać prążków na barkach. Z nóg też niby schodzi, ale głowy nie są tak mocno podzielone jak przy ostatniej redukcji. Za to widzę mniej fatu na tyłku. Według mnie najwięcej siedzi jeszcze w "boczkach" i udach.
Shadow, tylko weź pod uwagę punkt, z którego startuje Ruski. Postęp w redukcji jest, ale bieganie (nawet truchtanie) może być dla kolan (i nie tylko) ogromnym obciążeniem. Pomijam kwestię kondycji. IMO - jak Kuba - spokojnie lepiej zacząć od marszów. A dopiero po jakimś czasie dodać ewentualnie trucht (okazjonalnie). Kalik, miałoby to sens, ale [...]
[...] techniczne sprawy to z ciężarem nie było tragedii ale już w wiośle czułem się słabszy niż jeszcze jakieś 2 tygodnie temu. Jakby się udało ten poziom siły utrzymać do końca redukcji to byłbym w pełni zadowolony. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 [...]
[...] nadbagaż jeśli teraz spożywa w okolicach 2700kcal? De facto jest to jego zapotrzebowanie zapewniające podstawowe funkcje życiowe i jeśli będzie chciał zejść niżej, a w toku redukcji musi zejść niżej, nie bardzo będzie jak bez negatywnych skutków dla zdrowia. Tak myślę. ja bym tu nie był tak pewny tego czy to jest tak mało kalorii dla mnie. weź [...]
[...] lub 1h przed treningiem (szybki met.). Sprawa komplikuje się po treningu. Nie słuchaj nikogo, kto powie Ci, że po treningu możesz spożywać tylko białko, bo jesteś na redukcji. Przeciwnie. W czasie treningu w organizmie ćwiczącego tworzy się tzw. "okno anaboliczne". Co to oznacza? Oznacza to, że Twój organizm ma wtedy zwiększoną [...]
Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]
Napisałem wyżej: jedyne przypadki w których to możliwe to pierwszy cykl kreatynowy z dobrą dietą, pierwsze tygodnie ćwiczeń siłowych oraz pierwsze tygodnie ćwiczeń po redukcji (organizm wtedy pompuje w siebie o wiele więcej wody i glikogenu niż zazwyczaj, co powoduje takowy przyrost wagi).
z początku myślałem, że się zalało, ale po dokładniejszej analizie - tłuszczu jest niewiele więcej niż po redukcji. Słabą stroną są jednak dwugłowe :( trzeba popracować. Foto za chwile będzie